unoszenie bokiem

[...] 3x12x25kg brama 12x21kg, 2x12x24kg przysiad na hack maszynie -nie robilem prostowanie jednonoz siedzac 3x15x32,5kg wykroki sztangielki - nie robilem arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x32,5kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy [...]

[...] 2x12x24kg przysiad na hack maszynie - 15x45kg, 12x67,5kg, 10x90kg, 10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x35kg wykroki sztangielki - 3x10x20kg arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x8kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x32,5kg Dzisiaj to byla jakas masakra wstalem rano i bylem padniety, troche [...]

[...] wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x40kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 11xcc, 9xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg + allahy 2x15x55kg unoszenie nog w zwisie na drazku 9xcc, 7xcc Taki sobie trening, dosc ciezko martwy szedl, przy takiej ilosci powtorzen i przy takiej pogodzie nie jest zbyt fajnie. Wycisk tez [...]

[...] wznosy bokiem sztangielki stojac 2x15x6kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 10x30kg,10x35kg, 10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 10x10kg, 2x10x16kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 10xcc, 2x8xcc kompleksy sztangowe 4 obwody, 8 powtorzen, 30kg, przerwa miedzy obwodami 50 sekund high pull z kolan zarzut z kolan wyciskanie [...]

[...] 3x12x8kg, 12x10kg zottman curl 3x10x12kg dragon curl 3x10x8kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc allahy 3x20x50kg Trening wypadl dosc niezle. Zrobilem kilka swoich fotek, jak pisalem nie jestem zadowolony z sylwetki. Tak jak [...]

[...] stojac 3x10x8kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg wyciskanie francuskie sztangielek na lawce lezac skos gora 30 stopni 8x10kg, 8x12kg, 8x15kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc + 2 cwiczenia na rotatory 4x12x3kg Trening bez szalu, mam bardzo zabiegane tygodnie, mieszkanko remontuje, chodze do pracy, grana [...]

[...] jednoracz sztangielki 3x20x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 2x20x8kg wznosy bokiem sztangielki 2x20x6kg prostowanie ramienia zza glowy jednoracz sztangielki 2x20x6kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x20xcc Ogolnie bez mocy jestem, mam nadzieje, ze jakos sie rozkrece. Jak dobrze dzisiaj pojdzie ogarnianie mieszkanka to moze wieczorem [...]

[...] 3x10x120kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 12,10,10x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x12xcc+10kg unoszenie nog zwisajac na drazku 3x15xcc Trening slaby, jedynie nogi bez problemu, a najgorzej z podciaganiem. Jutro powinienem udac sie na silownie.

[...] wznosy bokiem sztangielek 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg, 15x10kg ss uginanie mlotkowe 3x8x20kg, 15x15kg wyciskanie francuskie sztangielkami na lawce skosnej 3x8x15kg, 15x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x150kg wyciskanie sztangielek skos gora 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg [...]

[...] 8x90kg, 8x95kg wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg uginanie ramienia z supinacja sztangielki 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Tak w skrocie zaczalem redukcje. 2 tygodnie temu bylo 96kg, teraz jest 93,9kg.

[...] 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg, 8x180kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg, 8x25kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc

[...] 3x8x60kg dipsy klatkowe 3x8xcc wznosy bokiem sztangielkami 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 3x8x10kg kick back 3x8x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening trwal razem z rozgrzewka 50 minut. Tak czasami mam, ze jak ide na silownie to dysponuje ograniczonym czasem. Waga powolutku [...]

[...] na drazku nachwytem/mlotkowo/podchwytem 12xcc/10xcc/9xcc wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x80kg przysiad bulgarski (na nog) 3x8x20kg wznosy bokiem sztangielki 3x8x15kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc

[...] wioslowanie sztanga podchwytem 3x15x50kg wznosy bokiem sztangielki 3x20x7,5kg ss uginanie ramion sztangielki z supinacja 3x15x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x7,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Od dzisiaj zaczalem roztrenowanie. Redukcje zakonczylem na wadze 89,5kg, wiadomo ze to nie jest jakas tam super forma ale oceniam w [...]

[...] sztangielka 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x8x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x15xcc Pia przysiad przedni sztanga 3x8x70kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg, 8x25kg wioslowanie polsztanga (sam [...]

[...] 6x10x10kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x12,5kg prostowanie ramienia jednoacz sztangielka 3x8x10kg ss 2 uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x7,5kg kick back 3x10x7,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening udany, powoli sily powracaja, ale troche czasu przeminie zanim silowo bedzie jak dawniej;p

Pon martwy ciag klasyczny 4x5x120kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x70kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 4x10x20kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3x10x25kg+8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10xcc

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x100kg uginanie nog lezac 3x12x25kg unoszenie lydek siedzac 3x15x30kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg wioslowanie jednoracz w oparciu o [...]

[...] tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg, 8x80kg, 20x60kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x8xcc wznosy bokiem sztangielki 4x12x10kg uginanie mlotkowe 3x8x20kg wyciskanie francuskie sztangielkami 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x15xcc

[...] 8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielki 4x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 2x8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa stojac sztangielka 3x8x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc